Vil du gerne øge motivationen på dine løbeture, så bør du prøve at løbe med musik - i det rigtige tempo. Konklusionen i en ny britisk undersøgelse er nemlig, at musik i det rigtige tempo:

• Øger din udholdenhed med 20 %.
• Mindsker iltbehovet med op mod 6 %.
• Giver dig et mentalt boost, når du er træt og udmattet.

Det er den britiske forsker Costas Karageorghis fra Brunel University nær London der har offentliggjort resultaterne af ikke mindre end 21 års studier. Musikkens positive effekter skyldes, at hjernen bliver opvakt ved løb og begynder at lede efter ting i omgivelserne, den kan matche. Og hvis du stimulerer kroppen med rytme i det rigtige tempo, lokker du kroppen til at yde mere.

Find dit tempo

Ifølge den britiske forsker er det rigtige tempo at træne til 120 til 150 slag i minuttet (også kaldet beats per minute, som forkortes BPM). Men det rigtige tempo afhænger naturligvis af, hvor hurtigt du løber og din skridtlængde. Det kan du afgøre på flere måder:

• Den bedste måde er at tælle, hvor mange skridt du tager på et minut, når du løber i dit normale løbetempo. Tæl nogle gange i løbeturen og udregn så et gennemsnit.
• Alternativt kan du downloade Jogtunes' mp3-bidder, som ligger mellem 150 og 190 BPM. Tag dem med på løbeturen og find den, som passer bedst til dit tempo.
• En tredje mulighed er at tjekke tabellen fra Run2Rythm.com. Der kan du se sammenhængen mellem hvor mange minutter du bruger på en kilometer og BPM.

Find musikken til dit tempo

Næste trin er at finde musik, der passer til dit tempo. Vil du finde tempoet på din yndlingsmusik, kan du gøre tre ting:

• Slå nummeret op hos jogtunes.com eller beat-runner.dk.
• Lyt til musikken og slå rytmen på M-tasten på beat-runner.dk's testside.
• Download Mixmeisters BPM Analyzer. Programmet analyserer mp3-filer og finder BPM-tallet.

Vil du i stedet jagte ny musik med det rigtige BPM-tal, kan du:

• Gå på jogtunes.com og vælg BPM i foldemenuen 'Pick BPM'. Vælg eventuelt også genre.
• Gå på beat-runner.dk og klik på kolonneoverskriften 'Skridtfrekvens'. Så sorteres de knap 1000 sange efter BPM.

Download musikken

Langt de fleste TDC-kunder kan med TDC PLAY hente løs af over 2 mio. numre. Har du TDC PLAY på mobilen, er det bare at tanke den op med de rigtige numre og tage den med på løbeturen. Vil du overføre musikken til din mp3-afspiller, skal du betale for musikken, men det er trods alt kun 8 kr. pr. nummer, så det burde være til at overkomme.